swoje barki

[...] pleców z tricepsem moznaby dyskutowac. Nie twierdze ze klatka + biceps itd. jest lepiej niz klatka + triceps, ale nie uwazam tez ze jest odwrotnie. Kazde z tych polaczen ma swoje zalety i wady. Poza tym mozna zestawiac grupy w zaleznosci od rodzaju ruchu i wspolpracujacych miesni- i bedzie klatka + barki (przod, bok) + triceps; plecy (calosc) + [...]

[...] Wznosy 3x12 3B. Wznosy w opadzie 3x12 Biceps: 1. Zwykłe unoszenie z szerokim chwytem, bądź podciąganie z ciężarem - nie wiem jak zastosować serię i czy podciąganie spełni swoje zadanie. 2. Młotki (jedyna alternacja jaką znam, to ta z socjologii, mógłby mi ktoś przybliżyć?) 3. Supinacja w siadzie, albo po prostu nic, 2 ćwiczenia w dużej [...]

Ellis owszem, tyle że cykl treningowy zazwyczaj ma swoje określowe cele, wzrost masy, siły etc. Jeśli startujemy z pułapu wyśrubowanego do tych 10 powt. i niczego ponadto to wtedy rzeczywiscie adaptacja i wzrost siły może torchę potrwać. Ja startuję z niższego pułapu i zawsze juz zapasu 2 powt. których nie robie. Wtedy adaptacja przebiega szybciej [...]

[...] nie gada sie tylko o treningu, ale i o zyciu, pracy, kobietach, muzyce- wszystkim. Wielokrotnie korzystalem z rad Krzycha i zawsze pomagaly w zyciu, doswiadczenie robi swoje:-) Takie odwiedziny to terapia dla mnie. Damios, jakosc bdb, material na streczu, ale nie wyciaga sie, przyjemny dla ciala:-) Marian ma jeszcze ciuch z Mordexa z tego [...]

[...] do starych czasów- Scott podobno ma nawet rekord 120kg na modlitewniku na 1x, dobrą formą%-) Trafnie przypomniałeś z tymi hackami- wszystko jest dla ludzi, ale trzeba znać swoje możliwości i mobilność. Na seminarium Platz nikomu nie kazał siadać ATG, jeśli po 1powt widział, że ciało na to nie pozwoli. Przeciwnie- równolegle, póki nie poprawisz [...]

[...] godzinę, dwie, garbić się, prostować i nic tam nie czuję. Nie spoczywam jednak na laurach, nie jestem w pełni zdrowy, a na pewno sprawny. Otworzyłem sobie trochę oczy na swoje postępowanie- jednostronne, ku zastaniu się, pospinaniu jeszcze bardziej. Po każdym treningu co najmniej 15min rolera i porządnych rozciągań/mobilizacji. Kompletnie nie [...]

[...] Ciężko o dyskretne miejsce na takie zabawy, ale udało się i odkryłem, że to ćwiczenie niemal natychmiast usuwa dyskomfort. Nieraz nawet słychać jak staw klika i wskakuje na swoje miejsce. Oczywiście codziennie dłuższa lub krótsza sesja mobilizacji i rolowania na koniec dnia. Męczy to, ale trzeba. Fizjo widzi postępy, po oględzinach i po tym co [...]

[...] go sztangielkami 16kg, co chyba nigdy mi się nie zdarzyło bo sieczce w pierwszych ćwiczeniach. Triceps z kolei jakoś słabiej, ale też dołożone w wycisku na smithu, więc swoje dostał. https://i.imgur.com/PevgLByl.jpg NOGI Tu wyjątkowy trening z 2 przyczyn- jak wspomniałem, odwiedziny Kuby oraz spore zmiany w samej rozpisce. Sam fakt obecności [...]

[...] łączonej wyciskania złączonych sztangielek i rozpiętek w bramie siedząc hantle 2kg cięższe niż zeszłego razu i taka sama ilość powt! Oj, chyba to ten burger w myślach zrobił swoje%-) Potem oczywiście mobilizacje i cardio na bulwarach w słoneczku: https://i.imgur.com/yedsUNel.jpg https://i.imgur.com/kZZgKFhl.jpg https://i.imgur.com/IshtDKBl.jpg [...]

[...] Rion, dzięki, mam nadzieję! Z seplenieniem może i być, za rzadko piję więc...%-) Kuba, a zostawię! No muszę coś pomyśleć by poświęcić się po kościele- kawa i % zrobiły by swoje, byłbym jak Arni na scenie%-) Salvatore- dziękuję za słowa otuchy!:-) Zdrowia dla Ciebie i żony! Ronnie, coś jak hmm, nie chcę powiedzieć, że egzamin na prawko czy [...]

[...] https://i.imgur.com/x3FkApdh.jpg Po treningu- tuńczyk z makaronem i ketchupem, proste i dobre;-D https://i.imgur.com/ZoUkxAgh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Nie brałem swojego zestawu, więc zapodałem u Krzycha 600mg agmatyny, 3g arginicy, 5g bety. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY Komentarz: Z Krzychem nie widziałem się ponad rok! [...]

[...] na jak długo;-) Cardio podbiłem do 40min. Jest i kilka fot: https://i.imgur.com/LAiDaFdl.jpg https://i.imgur.com/8G4zlmel.jpg https://i.imgur.com/NWNsXW7l.jpg https://i.imgur.com/T8Yfs6Sl.jpg https://i.imgur.com/Cv6047fl.jpg Pozostaje mi życzyć Wam wszystkim udanej zabawy sylwestrowej i zdrowego roku 2019, w którym spełnicie swoje marzenia!!!:-))

[...] https://youtu.be/K3oIEw6hZaA https://youtu.be/rcJKL8Hl_Wo Dieta: Znów mieliśmy refeed (co 5 dni), natchniony więc ostatnimi pizzami Georga, zrobiłem swoje, ale takie bardziej domowe- 4 porcje na 2 dni, dla siebie i żony: https://i.imgur.com/v7vwJQPl.jpg https://i.imgur.com/tETWpp6l.jpg https://i.imgur.com/10nhX4jl.jpg [...]

[...] /SFD/2022/10/2/5c73bdda92284b968ddec6d540e2f197.jpg ----------------------------------- Z ogólniejszych rzeczy- w środę znów odezwało się kolano, ale mam za swoje. Kolejne ostrzeżenie by nie szarżować. No ale mi mówcie tak jeszcze%-) Miałem tydzień urlopu, który minął raczej na nic nie robieniu, nawet spacerów jak na lekarstwo, [...]

[...] C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 30min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Dzisiaj stanofusion chyba zrobił swoje, bo tydzień temu po wykonaniu 8 serii wyciskania pompa była słaba, a dzisiaj już było naprawdę ok :-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-01-31 16:39:42

[...] nie da się ćwiczyć za długo więc jako 6-8 tygodniowy etap będzie ok. Dłużej jeśli się chce cisnąć na maxa to się przepalisz. FBW też można sobie przemodyfikowac pod swoje preferencje, więc nie będzie to zły wybór. A co do pytania o wyciskania vs pompki i dipsy - to jak najbardziej możesz tak zrobić. Warto tak ułożyć plan żeby mieć z [...]

Dzisiejszy trening na mniejszych ciężarach z większą liczbą powtórzeń, ale swoje i tak dźwignąłem :) TRENING PUSH (Góra) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 2. Rozpiętki na maszynie 4x15-20 powt. 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x15-20 powt. BARKI 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]

Trochę ostatnio jestem w rozjazdach. Bielsko-Biała, teraz Warszawa. Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. [...]

[...] g Kalorie - 660 kcal Co zjesc o 9 i 22? I co myslisz o tym koktajlu? Dieta wygląda Ok. Ładnie zbilansowana i woóle. Jeśli chcesz mieć pewność, że bedzie skuteczna wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i kaloryczność posiłków. I porównaj. Aby schudnąć musisz mieć bilans energetyczny na minusie. Czyli potrzebujesz np. 2500 kalorii a w [...]

[...] chwile czasu na ogarnięcie się. Ale było dość intensywnie. Ale z ciekawostek, patrząc na postępy, to jak tak dalej pójdzie, to na koniec zakładanego czasu masowania, powinienem znowu być wstanie szpagat zrobić . Rozgrzewka i rozciąganie przed i po każdym treningu robi naprawdę swoje. No dobra to kujcie tam własne żelastwo, jutro barki ;] pzdr